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别让错误的管住嘴,迈开腿害了你!正确做法在这

健康 小草 2019-03-18 137次浏览 已收录

 对于很多减肥人士来说,管住嘴迈开腿中最难的不是迈开腿,而是管住嘴。中国美食千千万万,要控制自己不去吃真的需要一点毅力啊。但是为了健康,为了好身材,我们还是要努力去克制旺盛的食欲,那么我们应该怎么做呢?

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  1、迟

 很多时候人的食欲都来得非常突然而且急迫,这时候稍微给自己一点缓冲时间,推迟五到十分钟,确实仍然非常想吃再去吃,这样通常可以将一些一时兴起的口腹之欲拖过去。

  2、垫

 在正式进餐之前,可以先喝一杯水或者汤垫个底,一方面可以润滑食道,方便接下来的食物消化,一方面也可以增加饱腹感,减少随后摄入的食物。

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  3、定

 三餐要定时定量,不要总是多一餐少一餐,饥一餐饱一餐。不规律的进食习惯会导致食欲呈现两个极端倾向,要么厌食,要么暴食,都是对健康不利的。

  4、少

 每餐都不要吃得过于饱,八分饱左右是对人体比较好的一个程度,既满足了当餐的食欲,又给下一餐留下足够空间,不会出现上一餐还未消化完就到点吃下一餐了,餐餐叠加导致肥胖。

  5、慢

 进食的时间放慢,细细咀嚼每一口食物,咀嚼这个动作可以让大脑产生饱足感,当它满足后就会发出停止进食的信息,这样可以减少吃进去的分量,少吸收几百卡路里。

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 虽说管住嘴很难,但是迈开腿也并不是一件容易的事。特别是减肥期间,本身吃的就不必以前多,常常会有饥饿感和无力感,要如何安全的“迈开腿”确实要多关注。

 首先,一定要量力而行减肥期间因为进食的东西较平常减少,出现精力不济和注意力涣散的情况并不少见,这时假如还要强行进行过量的运动可能会导致不好的结果。

 其次,运动要维持一定的强度。减肥期间的运动虽说强度不能太高,但是假如每次都不痛不痒,也完全起不到运动的效果的。可以采取分段式的运动,每次二十分钟左右,可以很好的消耗热量,同时也不至于使人过于劳累。

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 同时,运动方式多元化。单一的运动方式在人体适应了其强度之后,对机体的刺激就明显下降了。这个时候要即使调整运动负荷,将不同种类的运动相结合,交替进行才能取得比较好的效果。

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