• 欢迎访问茅草屋!茅草屋,一屋不扫何以扫天下!
  • 网站经历了几次整改,目前已经整改完毕,感谢大家的支持!
  • 缩略图不显示不用担心,内容一样足够精彩!

高效跑步就就三步,燃脂减肥效率高

健康 小草 2019-03-18 188次浏览 已收录

 有些人跑步一段时间之后就发现减肥的效果并不是特别好,这是因为身体长期适应一种有氧运动,而大部分的有氧运动强度都是比较低的,持续时间长了,身体很容易产生适应的情况。如果要达到理想的跑步效果,又要保持好的减肥效率,那么就要掌握一些方法了。

  对于跑步掌握这些方法才能提高效率

  高效跑步就就三步,燃脂减肥效率高

  方法一:跑步之前注意热身

 不管做什么运动,在运动之前都是要热身的,这样可以更好的减少损伤,在跑步之前也要调整好自己的呼吸,身体保持轻松,把一只手放在肚脐上,另外一只手放在胸口,用最大限度扩张腹部,同时保持胸部不动。用鼻子吸气嘴巴呼气。保持这个动作五分钟作用。

  方法二:注意跑步时的呼吸

 跑步的时候多注意规律性的呼吸可以更好的提高肺活量,跑步的时候也不会那么累。可以跑两步吸一下气,两步呼一下气的方法,或者掌握抬脚呼,落脚吸的方法。

  高效跑步就就三步,燃脂减肥效率高

  方法三:注意选择合适的时间跑步

 对于想要减肥的人来说,长期选择跑步来减肥,一段时间之后效果就比较慢了,最好采用有氧运动和无氧运动相互交替的方法,均衡一下,效果会更好。另外也要注意跑步的时间,对减肥的人来说早晨跑步效果会更好,当然了,如果自己没办法每天早上都有时间,偶尔选择傍晚也是可以的。

  跑步是许多肥胖人士一开始都会选择的运动,但是要像高效减肥就一定要掌握更多综合的办法,这样才不会浪费时间。

 想减肥,就一起试试这些技巧吧

  减肥技巧一:合理利用零碎时间

 每个人的时间都是有限的,如果可以利用零碎的时间,比如回家的路上,办公室闲暇时间,或者是看电视的时间,这些都可以利用起来,骑自行车回家、办公室做深蹲,看电视的时候原地踏步,这些都可以为自己的减肥效率加把劲。

  高效跑步就就三步,燃脂减肥效率高

  减肥技巧二:多找几个人一起减肥

 减肥是要相互督促的,如果自己埋头苦干的减肥,那么效果会不长久,多组织一些人减肥,大家相互督促,相互交流,减肥的效果才会更好。

  减肥技巧三:合理安排运动

 许多人在运动减肥的过程中,除了跑步就是跑步,其实最好是一周之内跑步两三次,然后做两三次的无氧运动,根据自己的身体情况选择合适的运动项目,一开始千万不要用力过猛,不然很容易因为身体分泌过多的乳酸而产生全身酸痛的感觉,自己也会气馁。

 减肥的方法多种多样,跑步减肥是有效果的,但是如果我们可以同时采用多种方法,那么效果肯定会更理想的。


喜欢 (0)分享 (0)